Makanan dan minuman yang memiliki citarasa manis memang sungguh
menggoda siapa saja. Kuliner manis memang mampu menimbulkan efek menenangkan dan
mampu menghilangkan stres karena mampu memicu hormon endorfin yang membawa rasa
bahagia. Dalam setiap kuliner yang kita santap sehari-hari, pasti akan ada
kandungan gula di dalammya. Sebenarnya mengonsumsi kuliner manis boleh-boleh
saja karena apabila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat lalu mampu membawa manfaat
buat tubuh. Tetapi apabila dikonsumsi secara berlebihan tentunya kamu akan
mendapatkan dampak negatifnya bagi tubuh. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia,
batas penggunaan gula perharinya yaitu sekitar 50 gram atau 12 sendok makan
per harinya. Lantas bagaimana caranya mengurangi asupan gula? Ada trik mudah
kok yang mampu kamu terapkan tanpa perlu meninggalkan kuliner manis, ialah:

^{Sumber: wongcoco.com}

1. Batasi Kuliner
Manis

Seperti yang telah dikatakan di atas, tak perlu meninggalkan
makanan dan minuman manis karena tubuh juga butuh asupan yang manis buat
menjaga gula darah dan memberikan energi. Tetapi sebaiknya kamu membatasi jumlah
konsumsinya. Terutama pada minuman manis. Minuman manis, terutama minuman
kemasan punya kadar gula yang cukup tinggi sehingga harus kamu batasi. Selain
minuman manis, makanan manis juga perlu dibatasi. Misalkan apabila kamu telah
makan dua slice cake sebaiknya tidak tergoda lagi buat makan martabak manis.
Kalau hendak makan martabak manis, kamu mampu menyantapnya besok.

2. Kombinasikan
dengan Protein dan Serat

Salah satu cara terbaik buat mengurangi asupan gula sehari-hari,
kamu mampu mengombinasikan kuliner manis dengan protein dan serat pada kala
menyantapnya. Kuliner manis mampu membuat kadar gula dalam darah cepat dan
menurun dengan cepat. Akibatnya perut akan mudah lapar. Kalau kamu
mengimbanginya dengan makan protein dan serat yang cukup, lalu kombinasi
tersebut mampu memperlambat pelepasan gula dalam tubuh.

3. Kerap Santap Buah Segar

Tubuh memang
membutuhkan asupan gula per harinya, tetapi ingatlah kalau hal tersebut tak hanya
mampu didapat dari makanan dan minuman manis yang dibuat dari campuran gula
pasir di dalamnya.  Tetapi kamu juga mampu
mendapatkan asupan gula dari buah-buahan. Dengan mengonsumsi buah-buahan, kamu
mampu mendapatkan asupan gula alami dari rasa manisnya. Selain itu, buah-buahan
juga mengandung serat yang tinggi sehingga bagus buat tubuh. Kamu mampu
menyantap buah dalam bentuk jus, smoothie, atau salad buah.

4. Gunakan Pemanis Alami

Trik lain buat
mengurangi asupan gula yaitu dengan menggunakan pemanis alami, bukan pemanis
buatan. Pemanis alami memang memiliki citarasa manis, tetapi rasa manisnya ini
tidak sedalam rasa manis dari pemanis buatan. Meski demikian, tentu saja
pemanis alami jauh lebih sehat. Pemanis alami yang mampu kamu gunakan yaitu
madu murni.

5. Pilih Produk yang Kadar Lemaknya Normal

Trik
terakhir ini sungguh penting buat kamu ketahui, apalagi buat orang-orang yang
sedang berdiet. Biasanya produk yang berlabel low fat memiliki kadar gula yang
lebih tinggi loh apabila dibandingkan produk yang normal alias tidak berlabel low
fat. Hal ini dikarenakan produk berlabel low fat atau rendah yang telah
dikurangi kadar lemaknya ini punya cita rasa yang tidak terlalu legit sehingga
penambahan gula mau tak mau ditambahkan buat memperkaya rasanya. Jadi kalau
kamu sedang mengurangi asupan gula sebaiknya hindari produk berlabel low fat.

 

Itulah beberapa trik
yang mampu kamu terapkan buat mengurangi asupan gula sehari-harinya. Nah, apabila kamu masih hendak menikmati aneka hidangan manis, kamu mampu menyantapnya di salah satu tempat makan di bawah ini ya!

Beri tahu teman perihal ringkasan ini via: