Indonesia memang telah memasuki musim penghujan. Meski telah masuk
musim penghujan, tetapi kerap kali cuaca justru panas. Perubahan iklim yang dapat
berganti setiap harinya ini membuat kita mudah terserang penyakit. Apalagi ketika
ini sedang terjadi wabah penyakit Novel coronavirus atau yang dikenal dengan
nama 2019 n-CoV. Sebenarnya tubuh akan mudah terserang penyakit jikalau daya tahan
tubuhnya lemah. Namun kalau daya tahan tubuhnya kuat kemudian virus dapat dilawan
dengan mudah. Daya tahan tubuh yang kuat didapat dari kekebalan tubuh yang
tinggi. Kekebalan tubuh tinggi dapat didapat dari pola hidup sehaat, mulai dari
istirahat yang cukup, rutin berolahraga, hingga menyantap makanan sehat,
termasuk buah dan sayur. Ada beberapa buah dan sayur yang dapat meningkatkan
kekebalan tubuh. Beberapa di antaranya yaitu:

 

1. Bayam

Sumber : Organicfacts.com

Pertama ada bayam yang telah sungguh dikenal sebagai salah satu
sayuran yang kaya akan kandungan zat besinya. Tak hanya bagus bakal kesehatan
tulang dan gigi, bayam juga dapat meningkatkan kekebalan tubuhmu. Bayam
mengandung vitamin C, A, dan K. Kemudian ada asam folat, serat, dan flavonoid yang
dapat menangkal resiko penyakit kanker. Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh, bayam juga dapat melawan sel-sel jahat dalam tubuh.

 

2.  Pare

Sumber : Hellosehat.com

Pare dikenal sebagai sayuran yang punya citarasa pahit sehingga
banyak yang menghindarinya. Padahal sayuran ini sungguh bagus bakal dijadikan
sebagai makanan bakal meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam pare terdapat
kandungan vitamin C yang sungguh tinggi sehingga dapat berfungsi sebagai
antioksidan bakal melawan racun serta sel jahat dalam tubuh. Kanker dapat diolah
menjadi lalapan dengan direbus, dijadikan tumisan, hingga dipadukan dengan
siomay bakal disantap dengan sambal kacang.

 

3. Paprika

Sumber : Hellosehat.com

Selanjutnya ada paprika. Paprika punya tiga jenis warna, yakni
merah, kuning, hijau. Buat citarasa, ketiganya ini sungguh berbeda. Namun jikalau
dilihat dari segi nutrisinya tidak jauh berbeda. Paprika dipercaya punya
kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari
serangan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini, resiko kanker, serta
penyakit jantung. Cukup konsumsi paprika 80-100 gram 2-3 kali seminggu secara
rutin.

 

4. Kacang Panjang

Sumber : Hellosehat.com

Siapa di antara  kamu yang
suka makan tumis kacang panjang? Kacang panjang merupakan salah satu sayuran
yang ternyata dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Kacang panjang ini sungguh kaya
akan antioksidan, beta karoten, riboflavin, dan vitamin C. Kandungan-kandungan
nutrisi ini dapat membuat daya tahan tubuh jadi lebih tinggi. Selain itu, Kacang
panjang mengandung tiamin yang berperan dalam menjaga sistem pencernaan dan
membantu penyerapan nutrisi. Kacang panjang juga dapat menangkal radikal bebas.

 

5. Strawberry

Sumber : Shopee.co.id

Sekarang kita beralih ke buah-buahan. Ada strawberry yang dapat
tingkatkan kekebalan tubuh. Seperti yang kita ketahui, jenis buah berry memang
sungguh kaya akan nutrisi di dalamnya, termasuk antioksidan dan vitamin C yang
sungguh tinggi. Vitamin C ini sungguh berguna bakal mengobati peradangan yang
diakibatkan virus dan bakteri. Selain itu, vitamin C juga dapat mendorong
produktivitas sistem imun tubuh.

 

6. Belimbing

Sumber : Blog.mybalancemeals.com

Belimbing merupakan jenis buah yang hanya dapat kita jumpai di Asia
Tenggara saja, seperti Indonesia. Buah yang dapat tumbuh subur di halaman rumah
ini bisaa rutin kamu konsumsi bakal meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam
belimbing juga terdapat kandungan vitamin C tinggi yang sungguh bagus bakal
mencegah datangnya penyakit akibat virus dan bakteri. Cukup konsumsi satu buah
belimbing  per harinya dan kamu dapat
memenuhi setidaknya 50% kebutuhan vitamin C harian.

 

7. Pomela

Sumber : 123rf.com

Terakhir ada buah pomela atau jeruk bali
yang dari warnanya telah sungguh menggoda. Tak jauh berbeda dengan belimbing,
buah pomela ini dapat memenuhi hampir 60% kebutuhan vitamin C harian. Jadi telah
dapat dipastikan kalau manfaatnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga
tubuh tidak rentan terpapar virus dan bakteri yang dapat mengakibatkan beragam
jenis penyakit.

 

Itulah beberapa buah dan sayur yang mampu tingkatkan kekebalan
tubuh. Dari ketujuhnya, kamu paling sering dan paling doyan menyantap yang
mana? Bila hendak menyantap buah dan sayur tersebut, kamu dapat mampir ke sini aja ya!