Night
eating disorder, bagi beberapa orang tampaknya masih terdengar asing. Sepanjang ini
kebanyakan dari kita hanya mengenal yang namanya eating disorder, bukan night eating
disorder. Night eating disorder merupakan kombinasi gangguan tidur dan makan
yang berlebihan di malam hari. Jadi kala kamu tidak sanggup tidur atau sulit
tidur di malam hari, kamu harus mengunyah makanan terlebih dahulu biar nantinya
sanggup tertidur dengan nyenyak. Loh, bukannya wajar saja kalau makan sebelum
tidur atau tidak sanggup tidur kalau perut lapar. Night eating disorder ini berbeda
karena kamu menyantap makanan bukan karena lapar, namun karena mau memberikan
rasa nyaman pada tubuh dan pastinya porsi makan yang disantap jumlahnya sanggup
dua kali lipat dibanding porsi makanmu masa sarapan atau makan siang.

 Sumber: Medicalnewstoday.com

Night
eating disorder ini sanggup diketahui dengan beberapa tanda, mulai dari rendahnya
nafsu makan di pagi dan siang hari, namun di malam hari nafsu makan justru
meningkat tajam. Jadi kalau pagi dan siang hari merasa tidak lapar sama sekali,
melainkan di malam hari perut sanggup terasa lapar. Dorongan makan di malam hari
memang lebih tinggi bagi para penderita night eating disorder. Pertanda lainnya
yakni orang yang mengalami insomnia sewaktu 4-5 hari lebih berturut-turut dan
mengalami depresi di malam hari. Night eating disorder cukup banyak dialami
oleh masyarakat dunia. Sebagai bahan perbandingan, Rata-rata perbandingannya
1:10, yakni di antara 10 orang, ada 1 orang yang sanggup mengalami gangguan ini.
Akibat dari night eating disorder yakni munculnya rasa depresi yang
berlebihan, suasana hati yang terus menurun, tidak bersemangat, tidak berdaya,
kehilangan minat, putus asa, dan juga mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi.
Semua ini dikarenakan peningkatan hormon kortisol yang sanggup membuat metabolisme
tubuh terganggu dan kacau.

Sumber: Healthline.com

Lantas
apakah night eating disorder ini tidak sanggup diatasi? Tentu saja sanggup. Bakal
mencegahnya, telah pasti kamu wajib menerapkan pola makan yang sehat yakni
menyantap makanan dengan antioksidan dan mikro nutrien yang amat tinggi,
mulai dari makanan yang mengandung vitamin C, D, dan E. Sebagai langkah awal,
cobalah mengonsumsi jenis ikan seperti salmon dan tuna, hati sapi, dan dada
ayam. Berlanjut diiringi dengan sayuran seperti brokoli, kale, wortel. Sedangkan
buat buah-buahannya sanggup dengan alpukat, pepaya, dan pisang. Tak hanya
menyantap makanan yang bergizi tinggi, namun kamu juga disarankan buat
memperbaiki pola tidur sehari-hari, seperti bangun pagi hari, berjemur di pagi
hari, tidak tidur malam di atas jam 12 (alias dilarang begadang), tidur sewaktu
7-8 jam per hari, dan mengurangi asupan kafein biar di malam harinya kamu dapat
tertidur nyenyak.

 

Dengan
menerapkan cara-cara tersebut, semoga nantinya night eating disorder-mu sanggup
sembuh dan kamu sanggup tertidur dengan nyenyak di malam hari. 

Beri tahu teman perihal ringkasan ini dengan: