Kurang tidur memang bisa menyebabkan
beragam masalah pada kesehatan. Kurang tidur, baik itu karena begadang maupun
insomnia atau susah tidur memang seringkali dialami oleh banyak orang. Tak
hanya orang dewasa saja yang bisa mengalaminya, tapi anak-anak dan remaja juga
kerap kali kurang tidur. Kurang tidur ini bisa menyebabkan kita merasa lemas
dan pusing ketika terbangun di keesokan harinya. Padahal, tidur yang lelap dan
cukup bisa menjadikan tubuh terasa lebih segar dan bertenaga. Efek kurang tidur
yang tidak bagus bagi tubuh ini ternyata bisa diatasi dengan menyantap aneka
makanan yang bergizi tinggi sehingga tubuh bisa kembali segar dan bertenaga.
Ada beberapa makanan yang bisa kamu santap saat kurang tidur, yaitu:

1. Telur

Sumber: Pergikuliner.com

Telur
diketahui sangat kaya akan kandungan nutrisinya. Jadi kalau kamu kurang tidur,
jangan lupa untuk menyantap telur saat sarapan. Telur bisa mengurangi rasa
lemas karena kurang tidur karena di dalamnya ada kandungan protein dan lemak
yang seimbang. Telur bisa menjaga gula darah agar tetap stabil dan meningkatkan
metabolisme tubuh agar bisa memproduksi energi untuk beraktivitas nanti
seharian.

2. Oatmeal

Sumber: Acouplecooks.com

Selain telur, oatmeal juga bagus
dikonsumsi saat kamu kurang tidur. Oatmeal bisa membuat tubuh yang kurang tidur
menjadi segar kembali karena oatmeal berfungsi untuk melawan rasa kantuk. Dalam
oatmeal terdapat kandungan serat yang sangat tinggi sehingga bisa membantu
menyeimbangkan kadar gula darah, menjaga fungsi pencernaan, serta memberikan
energi yang dapat digunakan untuk beraktifitas karena ada kandungan vitamin B
di dalamnya. Ditambah lagi kadar magnesium dalam oatmeal dapat meningkatkan
suasana hati.

3. Sayuran dan
Hummus

Sumber: Fodmapeveryday.com

Berikutnya ada perpaduan sayuran dan
hummus yang jika dipadukan bisa menjadi makanan yang wajib disantap saat kurang
tidur. Perpaduan hummus dengan sayuran memiliki kandungan yang kaya akan
vitamin B, C, zat besi, dan magnesium sehingga bisa melawan efek-efek negatif
saat kamu kurang tidur. Selain itu, keduanya juga bisa memberikanmu energi
ekstra serta menjadikan tubuh menjadi lebih segar.

4. Buah-buahan

Sumber: Nst.com.my

Buah-buahan memiliki banyak kandungan
nutrisi yang jika dikonsumsi saat kurang tidur bisa membantu tubuh menjadi
lebih fit. Ketika kurang tidur, maka akan ada penurunan gula darah keesokan
harinya. Jika kamu langsung menyantap makanan yang manisnya tidak alami alias
buatan, maka kadar gula darah akan naik secara tiba-tiba tapi turun lagi dengan
drastis. Oleh karena itu, sebaiknya santaplah buah-buahan yang punya kadar manis
alami sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

5.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Sumber: Acsh.org

Terakhir ada kacang-kacangan dan
biji-bijian yang berfungsi sebagai camilan di siang hari jika kamu kurang
tidur. Kandungan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya serat juga
dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan pastinya selalu bertenaga. Tak
jauh berbeda dengan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian ini mengandung lemak
sehat dan juga protein yang seimbang sehingga bagus dikonsumsi saat kurang
tidur.

 

Sekarang kamu sudah tahu bukan, apa
saja makanan yang bisa disantap ketika kurang tidur. Kebanyakan makanan-makanan yang dianjurkan memang makanan sehat ya, teman kuliner. Nah, kalau kamu kepingin juga makan-makanan yang sehat, Pergikuliner sudah punya rekomendasi tempatnya nih, cek di bawah ini ya!

Beri tahu teman tentang ringkasan ini melalui: